在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。作为中国本土的一种健身方法，八段锦与上下五千年的中华文化有着深厚的联系。
八段锦最早在北宋时就有文字记载，在南宋时就被辑录在道经《道枢》中！《道枢》里面的八段锦口诀是：仰手上举所以治三焦；左肝右肺如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以理其伤劳；大小朝天所以通五脏；咽津补气左右挑起手；摆鲜鱼尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。
八段锦动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
本篇采取的是后世的口诀：
双手托天理三焦；左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举；五劳七伤向后瞧。
摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰。
攒拳怒目增力气；背后七颠百病消。
第一式：双手托天理三焦
《何为三焦？》
注解：三焦者，上焦为心肺，中焦为脾胃，下焦为肝肾。上焦如雾，中焦如沤，下焦如渎。
第二式：左右开弓似射雕
《动作要领》
马步，双臂向相反方向用力，目视前手。往后拉弓的手，手臂和肩膀平齐。
第三式：调理脾胃须（臂）单举
《动作要领》
胃主通降，脾主升清、主运化。所以一只手上举代表着脾脏的升清，一只手下压，代表胃的通降。双手向相反方向用力。
第四式：五劳七伤向后瞧
《动作要领》
五劳：久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。
此动作为放松动作，主要是调整气息，扭头往后看，往左后扭头看右脚后跟。往右后扭头，看左脚后跟。
备注：前四个八拍吸气，后四个八拍呼气。
第五式：摇头摆尾去心火
《何为心火？》
心五行属火，开窍于舌，其华在面，主血脉、神志。心火上炎的症状：口舌生疮、口腔溃疡均为心火上炎的症状。
重点：头四个八拍要配合吸气，后四个八拍要往外呼气。
第六式：双手攀足固肾腰
《动作要领》
腰为肾之府，如果长期腰疼、腰肌劳损会导致肾虚，肾虚也会导致腰部不适，二者互为因果。此动作简单易学，功效显著且不受地点限制。
第七式：怒目攒拳增气力
《动作要领》
马步，双角尖稍微内收，拳头打出去要快，收回来要慢。
第八式：背后七颠百病消
《动作要领》
双脚并拢上提然后下落，对小腹部有很好震动效果，双脚与肩同宽然后上提下落，对后脑有很好的震动效果。
上提时中心垂直，用百会穴（头顶正中线两耳连线中点）发力，用力向上顶，有升举阳气的作用，长期做对胃下垂，子宫下垂有很好的康复作用。
来源：般若智慧
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