因昨天编辑疏忽，将文中视频丢失，所以发出后就删除了，今天编辑好重新分享给大家。
抗疫期间宅在家中如何进行体育锻炼？
特殊时期如何保持良好心态？
为进一步普及科学健身知识，今天，我们跟随胡雁宾老师一起进行八段锦练习。
胡雁宾：北京中医药大学体育教学部传统体育教研室副教授、国家一级武术裁判、一级运动员
首先进行准备活动
动作要领
1.逆腹式呼吸：两手相合，放在丹田，吸气小腹收紧，膈肌上提，气体从腹腔到胸腔逐渐充盈，同时百会上领（头向上顶，颈部肌肉放松，下同），舌抵上腭，提肛收会阴；呼气，小腹凸起，全身放松，大脑放空，意守丹田，鼻吸口呼或者鼻吸鼻呼。
2.头颈部拉伸：头颈部肌肉韧带最大幅度放松，拉伸的时候展胸、沉肩，最大幅度拉伸、扭转，配合逆腹式呼吸，起吸落呼。
3.肘、肩部：百会上领，上体中正安舒，肩背部肌肉充分放松，幅度由小到大逐渐增加，展胸吸气，含胸呼气。
4.腿部拉伸：百会上领，上体中正，压腿时抬头、塌腰、勾脚、挺膝，起吸落呼。
5.脊柱、髋关节：肌肉韧带放松，拉伸，扭转幅度由小到大，起吸落呼。
6.任脉拉伸：全身肌肉放松，挺胯抬头，逐渐拉伸任脉到最大程度，起吸落呼。
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