连着下了几场秋雨，温度有所下降，秋天的味道越来越重了，现在正处于季节变化的转折点，养生所需要的注意点也要顺着天时而有所改变，这个时间调养好身体，不仅能跟赘肉说拜拜，还能让气血运行更顺畅，身体轻易，肌肉紧实，面对病邪也有一定的抵抗能力。
宜：早睡早起，拍打4处
最近大家有没有感觉总是特别困，睡不醒，以我自己为例，之前每天十一点还不困，最近天天到了九点就想睡觉，这是秋天内敛的作用，我们身体最会保护自己了，秋气内收，自然会困，我们所要做的，就是顺从自己的身体早点睡觉！
秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。再者，秋冬以养阴为主，睡觉最能养阴。如果长期睡不好的朋友，可以按照下面的配比，煮上一壶酸枣仁汤来喝，酸枣仁30g、甘草5g、知母10g茯苓10g川穹10g。水煎，分3次温服。
其次，秋天宜做这套养生操，每天5分钟，通畅气血，对于中老年健身锻炼最为有益，还能锻炼人的反应能力。
一拍手：强身健体，气血通畅，增加我们身体的热度，一到秋季很多人容易手脚冰凉，拍拍手，让气血循环好起来。
十指分开，掌心对掌心，手指对手指，力度由轻到重，一定不能太轻，窦泽达不到刺激效果，早晚各一次，时间自己把控，不超过半小时，建议在早饭前或晚饭后半小时拍打，也可以边行走边拍手。
二拍手臂内侧：养心安神，手臂内侧是心经的循行部位，中老年人容易神志不安，睡觉惊醒，都可以多拍打拍打手臂内侧。
可以用自己手掌拍，也可以借助专业的拍打工具，更为省力，方便着力，拍打效果自然会更好。
三拍腹部：经常便秘、便溏、积食、腹部肉肉多，就要多按摩刺激腹部，用手掌拍打腹部以及两侧的带脉，躺着或站着拍打都可，同样觉得自己手掌拍打力小达不到预期效果，也可以借助专业的拍打工具，能更深层的刺激经络。
四拍脚底：行走有力，耳聪目明，《黄帝内经》讲道：“肾气出于涌泉，涌泉者足心也”，经常按摩刺激脚底，可以激发肾气，疏通肾经，调和肾脏气血，精力充沛。这个位置可以拍打也可以用手指多按按，来回按揉，每日次。
我自己常用的是商城的这款硅胶拍痧板，板面上有许多小颗粒，这些小颗粒能够更好地刺激我们的经络皮肤，而且沉甸甸的比较有分量，拍打在肌肤上也更有力，比手掌拍打要轻松很多。
我们很多人坚持不下来拍打，一部分是由于拍打久了手腕又酸手掌又痛，所以这个专业的拍痧板，让拍打变得更轻松。长度适中，无论拍哪里，都不费力，手柄处有一处凸出来的尖尖，用来按摩脚心也是不错的，一板两用。
硅胶材质不怕摔，怎么弯折都没事，放心拍打，拍通经络，拍畅气血，拍出毒素和寒湿。
忌：忧思则肝气郁结，气血瘀堵
古人都讲，伤春悲秋，秋季是心情容易压抑的季节，有时候对于一处凋零的枯叶花朵，心思细腻敏感之人都会产生忧思，想得多，思虑就多，思虑多不仅仅是心情一直郁闷的问题，久了还会肝气郁结，就如同《红楼梦》中的林妹妹一般，身体弱的仿佛一阵风都能吹倒。
我们很多人的烦恼都是越想越烦，这种忧思既解决不了当下实际问题还会把身体搞垮，如果遇到事情很纠结，那就放着，转移注意力，船到桥头自然直，过度忧思，对身体百害而无一利。
当我们肝气郁结，气血淤堵时，可以采用下面几种方法疏通肝气。
方法一：拉伸肝胆经，让气血运行通畅，心情抑郁与肝经是否通畅也有关系，肝气郁结可导致经络瘀堵，同样经络瘀堵也会让心情抑郁，疏通肝胆经，就是心情变好的第一步。
双脚打开，右手放在后脑勺，左手放在肩胛骨中间的位置，够不到也可以放在腰间，打开右臂肘尖；右手肘往上提，身体逐渐向左侧弯曲，保持5~10秒，之后身体慢慢直立回来，打开双臂平举；之后反方向再做一次，这样为一组，重复即可。
方法二：推一推大腿内侧，这是肝经循行的位置，推通可让肝气通达。
睡前双腿弯曲打开，双手叠在大腿根部，用力向前推到膝盖，先左后右，反复推上20遍，疏调肝气。
方法三：柴胡舒肝散泡脚
这是千古名方，古人认为，肝主疏泄，主藏血，为什么我们生气的时候不想吃东西，就是因为在生气时，肝气郁结，影响了脾胃的运化，所以忧思最终，还会伤及脾胃，每晚柴胡泡个脚，疏通肝气，让心情也好起来。
柴胡始载于《神农本草经》被列为上品，性微寒，味苦，归肝、胆经，疏肝解郁，升举阳气。我们常见的柴胡，都是去除杂质，洗净润透之后，切成的厚片，在品种上，分为南柴胡和北柴胡，从古至今，流传着这样一首歌谣：柴胡疏肝芍药芎，枳壳陈皮草香附，疏肝解郁行气滞，胁肋疼痛自能除。可见柴胡解郁，家喻户晓。
这款柴胡舒肝散的泡脚包，用的是经典名方配比：柴胡、陈皮、川芎、香附、枳壳、芍药、灸甘草。把这些草本经过粉碎后，更利于里面成分的释放，我们如果想自己去搭配，最好也是将这些草本尽量弄碎一些，放在无纺布的包里，这样也方便后期清理，而且泡脚的效果更好。
一般我在泡脚前，都会先将这个足浴包提前煮一下，大火煮沸，会发现水的颜色融入了这些草本，变成了茶色，煮开之后，就可以把足浴包连同煮后的水都倒入泡脚盆中，水最好没过脚踝，水温40~45℃，每次泡脚15分钟足够了，也不要贪久。
泡的期间，脚部暖暖的，这股热气顺着脚底温暖了全身，心里的烦心事暂且搁下，坚持一段时间，情绪也会在不知不觉中好很多，这就是肝气通达的表现，事情想开了，这股子郁气就奈何不了我们，脾胃也会变好，气血也能慢慢好起来。
我们身体就像是一个大循环，任何脏腑都不是孤立的，牵一发而动全身，想要气血足，便要保证肝气舒畅，想要脾胃好，除了肝气通畅，也要多拍打身体的四个部位，通经活络，祛湿排毒，我们有齿痕的大舌头，湿气祛了，自然齿痕也就消失了。