舌头肥胖，舌边有明显的齿痕，这是典型的脾虚湿气重的表现。
有些人因为饮食不合理，营养搭配不均衡，久而久之，脾胃功能变得虚弱，不能很好的运化水湿，五谷精微不能转化成人体需要的营养素，食物营养无法被人体有效利用，出现齿痕、胃胀、嗳气、消化不良等症状。
要想调理好这些问题，饮食搭配是关键：
每餐需要有足够的蛋白质食物
人体的组织器官都是由蛋白质作为主要原料构成的，明白了构成器官的材料，我们才知道怎么补，补什么。如果饮食中蛋白质不足，就会出现器官的功能低下，如脾虚、肾虚等。
有些人搭配饮食，因为不懂得这些营养学知识，经常以米面类主食为主，忽略优质蛋白质食物，如肉、禽、蛋、鱼、奶、大豆制品等。米面类主食中，含有的蛋白质是不完全蛋白质，九种必需氨基酸不齐全，不能完全满足身体的需要。
食物中的蛋白质很容易获得，只是不懂得合理搭配，不知道每餐摄入多少量合适，经常出现摄入不均衡。
一般轻体力劳动者，可以按照每公斤体重1-1.2克的标准摄入蛋白质，保证其中有30-50%是优质蛋白质，以满足机体的需要。
米面类主食的摄入量要适当限制
喜欢每餐吃大量主食的人，要改变以主食为主的饮食习惯，限制米面类主食的数量，轻体力劳动者，每餐以不超过克为准。
吃面食的时候，如包子、面条等，要搭配适量的蔬菜，不要只吃包子、面条，缩小主食在整个一餐中的占比，增加蔬菜的数量，保证餐餐有蔬菜，每天蔬菜的量不少于一斤，品种不少于三种，以获得足够的纤维素、维生素、矿物质等营养素。
有减掉需求的人，还可以经常用如糙米、燕麦、荞麦、麦仁、薏仁、红小豆、黑豆等粗杂粮或者土豆、红薯、山药、芋头等薯类，代替部分米面类主食。
适当吃一些酸性食物
在出现胃胀的时候，经常吃一些略微带一些酸味的食物，如山楂等。
酸性食物进入胃里之后，会刺激胃酸分泌，增加胃酸的量，这样有助于促进消化，使食物的消化吸收率增加，食物中的营养素和有益成分得到充分利用，有效改善消化不良、胃胀等现象。
适量运动
根据自己的身体状况，安排时间进行适合自己的体育锻炼和运动。
运动有利于促进新陈代谢，加快食物来源的各种营养素的消化和吸收，增加基础代谢率，燃烧脂肪、释放能量、减脂、增肌。
运动还有利于增强心肺功能，增加心率，提高机体的抵抗能力，让身体能够适应各种应急状态。
建议每周运动次数保持在3-5次，每次半小时以上，有氧运动和无氧运动结合。