北京哪看女性白癜风好 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html八段锦
功法简介
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，在明清时期有了较大发展，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。功法特点为柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼。八段锦练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用显著，适合男女老少不同人群。古人称其：“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美”。视频教学八段锦口令音乐单势动作预备式1、做法：左脚开步，与肩同宽。目视前方，舌抵上腭。调匀呼吸，意守丹田。两手外开，腹前相抱。2、技术要点：立项竖脊，松腰敛臀；两臂掤圆，沉肩虚腋；排除杂念，精神内敛。3、主要功效：端正身型，调匀气息，宁心安神，进入练功状态。第一式：两手托天理三焦?1、做法：两手自然下落，十指交叉。两掌向上缓慢上提，至胸前时转掌上托，目视两掌，两臂贴耳。目视前方，下颚内收，分手下落。此动连续做三遍。2、技术要点：两手上托时，脚趾抓地，对拔舒展身体；下落时，松腰沉髋，松肩坠肘，松腕舒指。3、主要功效：调理三焦，促进身体气血运行；解除胸闷，防治肩部疾患，预防颈椎病。第二式：左右开弓似射雕?1、做法：开左步，胸前搭腕。左手八字掌，右手龙爪似开弓，眼看左前方。缓缓移重心，开手，并步收回，目视前方。换方向再做一遍。2、技术要点：立项竖脊；开弓时，转头要充分，两臂成直线；马步膝盖不超过脚尖。3、主要功效：提高心肺功能及指关节灵活性；防治颈椎病、肩周炎等疾患；增强下肢力量。第三式：调理脾胃需单举?1、做法：左手缓缓上举，重心起升。左手上抻，右手下按。上抻时吸气，下落时呼气。转掌心缓缓向上。左右交换再做一遍。2、技术要点：身体保持中正；两掌上撑下按时，力在掌根，脚趾抓地，尽量舒胸展体，拔长脊柱。3、主要功效：促进胃肠蠕动，提升脾胃功能；增强脊柱的灵活及稳定性。第四式：五劳七伤往后瞧?1、做法：百会上领，起身直立。两掌外旋，头向左后方转动。吸气回收，放松身体，两掌下按至胯旁。吸气起身，同时外旋两臂，头向右后方转动。回身转正。2、技术要点：向后瞧时转头不转体；展肩扩胸及两臂外旋要充分；身体回正时，松腰敛臀，立项竖脊。3、主要功效：改善脑部供血；增强颈、肩、背、臂肌肉力量及弹性；缓解视疲劳，防治颈椎疾患。第五式：摇头摆尾去心火?1、做法：开右脚，两掌自腹前向上缓缓托举至头顶上方。分手下落，两掌扶按于大腿上方。吸气起身，上体先右倾，后前俯，自右向左旋摆，摇头摆尾，缓缓回正。动作相同方向相反再做一遍。2、技术要点：摇头时胸部微含，柔和缓慢；摆尾时腹部微收，圆活连贯；摇头和摆尾走向一致，上下协调。3、主要功效：祛除心火，缓解心烦、心悸；提高脊柱及髋关节灵活性；增强下肢力量。第六式：两手攀足固肾腰???1、做法：两掌缓缓向上举，呼气缓缓下按。同时转掌指向前再次上举双掌。掌心向内缓缓下按，按至胸前时转掌至体后腰部，向后摩运身体，同时体前屈。两掌摩运至脚踝，经脚外侧旋腕扶按于脚面，顺势塌腰、翘臀、微抬头，两掌向前向上伸，上体缓缓立起，此动作连续做三次。2、技术要点：俯身摩运时，颈、肩、背要节节放松；举臂起身时，以臂带身，手臂与躯干成直线，力点在命门。3、主要功效：固肾养精；提升脊柱的柔韧性及腰背力量；防治腰背疾患。第七式：攒拳怒目增气力1、做法：重心缓缓下沉，两手握固收至体侧，移重心成马步。冲出左拳，随即臂内旋，拳变掌，大拇指向下，旋腕，抓握，回收，左右各做一次。移重心，把左脚收回并步站立，两拳自然下落。2、技术要点：冲拳与回收时，前臂与肘要贴胁肋部；攒拳时怒目圆睁，强力握拳，脚趾抓地。3、主要功效：疏泄肝火，强筋壮骨；增强上下肢肌肉力量。第八式：背后七颠百病消1、做法：身体直立。提踵，放松，落踵。此动连续做三次。2、技术要点：提踵时，百会上领，脚趾抓地，提肛收腹，两膝并拢；下落时，咬牙震脚，周身放松。3、主要功效：通畅气血、平衡阴阳；解除全身关节、肌肉紧张；增强小腿肌肉力量，提高平衡能力。收势1、做法：两掌外开四十五度，向前转掌，合拢，两掌相叠落于腹前，目视前方，调匀呼吸，两掌缓缓自然下落。2、技术要点：立身中正，神态安详；周身放松，意守丹田。3、主要功效：引气归元，平和心神，恢复到功前状态。
练习小贴士
1、习练要领：松静自然，准确灵活，练养相间，循序渐进。2、在练完八段锦之后，由于身体出汗，一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。3、因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，最好练习0.5-1小时后再用餐。
张云崖
演示及配音上海体育学院教授，武术学院副院长。硕士生导师，教育学博士学位。中国体育科学学会会员，全球华人体育与健康协会会员，中国武术协会会员，武术七段，上海市健身气功协会副会长，健身气功七段；中国健身气功协会常委，国际级裁判，国家级社会指导员。曾因参与国家体育总局课题“健身气功五禽戏”的创编工作，获“编创健身气功新功法贡献奖”。曾获得全国“推广健身气功先进个人”、上海市“三八红旗手”、上海市“优秀*务工作者”、院“先进教师”等表彰。
资料来源：武术学院
素材整理：苏佩晗
摄影：樊奕、陈熙
排版：苏佩晗、宫卿
责任编辑：*勇、刘思琪
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