春季是失眠的高发季节，主要由于春季气候多变、空气干燥、气压较低等特点，会对人的睡眠质量产生很大影响。睡不好觉绝不仅是精神不佳影响工作，睡眠障碍还可能增加多种疾病风险！
春季为啥易睡不好？
《*帝内经》里提到“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，春天是推陈出新的季节，如果先天体质虚弱再加上不规律的生活作息，身体就会失控。
中医认为春季天气多变，人的阴阳之气严重失衡，从而导致失眠。
人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果，如果这种规律一旦被破坏，就可以导致不寐的发生，而这种规律被破坏的原因主要由于外邪如火、热、气、血之壅塞，干扰卫气的正常运行，内伤情志使五脏气机失常、气血不和及阴阳失调而致失眠，病理因素多为气、血、痰、瘀、火郁、湿、食等，故七情所伤之失眠尤为重要。
心是人体情志的发生之处和主宰者。心主神志，肝主情志，脾志为思，若情志不舒，思虑过度，不仅影响肝之疏泄，出现肝郁气滞，化火扰神，而且进一步耗伤心血，损伤脾运，最后发展还会出现耗尽真阴真元，心肾失交神志不宁，致使五脏俱虚，病情虚实胶结，缠绵难愈。
西医则认为，失眠一年四季都可发生，但在春季多见。
主要是因为春季天气多变，忽冷忽热，这可以导致人体内分泌的改变，尤其是影响人体睡眠的退黑激素的变化而导致失眠；对睡眠期望值过高导致睡眠出现障碍，这是失眠患者多见的另一原因，随着年龄增长，人的睡眠不可能一直保持高质量，这些患者因为睡眠长期达不到自己的要求而产生了焦虑、烦躁等不良情绪，从而失眠；不能适应环境压力而导致失眠这是儿童患者、年轻女性患者中最为多见的患病原因。
吃花养肝助好睡眠
春季属木，肝脏亦属木，木气旺，正像树枝要伸展，有一种生长的焦躁。一旦肝的气机稍有不顺，立刻郁而化怒，怒而生火。爱发脾气，也是肝火旺的表现。而春季肝阳亢盛，肝中阴血不足，无法收敛阳气。飘散于外的阳气难入于阴，神*不安，自然夜卧不佳。所以，春天也是很多人出现睡眠障碍的季节。
《*帝内经》说：“春三月，天地俱生，万物以荣。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”这是中医在春季养肝的重要原则。简单一点说，按照自然规律，大地回春，到处都是生机勃勃的“阳气上升”之象。这种季节和气候特点，与肝主疏泄、喜欢伸展条达，喜欢向上向外，不喜欢受压抑的特点是一致的。如果违背了这个自然规律，就会伤肝。
中医一直强调以食治病，认为“药食同源”。同时，食疗应“顺应天时”根据季节来调养。春天百花盛开，正是吃花的好季节，以下介绍两种适合春季养肝的花食疗。
●桑菊茶
材料：菊花10克，桑叶10克。放入茶杯中，用开水冲泡，温浸10～15分钟，即可饮用。
功效：菊花，味甘、苦，性微寒，归肺、肝经，具有疏风清热、平肝明目、解*的功效。桑叶，味苦、甘、性寒，归肺、肝经，具有疏散风热、清肺润燥、平肝明目、凉血止血的功效。桑叶与菊花皆能疏散风热、清肝明目。同时，还可缓解风热感冒初期的发热、头痛等症状。
●玫瑰红糖水
材料：玫瑰花5克，红糖适量。加水煎煮30分钟左右，即可饮用。
功效：玫瑰花，味甘、微苦，性温，归肝、脾经，具有理气解郁、镇静安神、和血养血散淤、柔肝调经的功效。玫瑰花有“解郁圣药”的美称，脾气急躁或心情抑郁时可适量饮用玫瑰茶，适合工作生活压力较大的女性，可以缓解痛经，调节情绪，保持肤色健康红润。
其它改善睡眠小技巧
一些人睡不着喜欢吃安眠药。但切记安眠药是睡眠系统的*药，它会把短期失眠变成长期失眠。安眠药可能会使一个人睡着，但是会有很大副作用，而且残留化学物质在体内长达6天。这些化学物质的副作用会使人白天瞌睡，反胃，视力模糊，虚弱，没胃口，有时还会尿频。
不依赖药物的好睡眠怎么办？在这里，小编为您推荐几个帮助睡眠的小技巧，供参考。
正确有规律的午睡。把午睡时间控制在10-45分钟，此时人体尚未进入深度睡眠，醒来仍会感到精力充沛。而如果午睡时间过长，人体会进入深度睡眠，体温会降低，醒来仍然会很困。
周末不要睡懒觉。睡懒觉会减少接触阳光的时间，使得晚上睡觉的意愿不强，改变体温节律并导致失眠。
养成规律的起床和睡觉时间。如果每天在不同的时间起床，会影响体温节律，这相当于你每天早晨在倒时差。
每天喝2升水，不要喝饮料，特别是碳酸饮料。缺水主要影响血液，血液会粘稠从而不能携带氧气到身体的各个部分，使人会感到疲劳，精力不足，免疫系统的能力也会降低。另外，身体含水量越高，控制体温越容易。
晚饭吃少。人的消化系统在晚上会变慢，使得食物消化更为困难，同时也分散了能量，影响睡眠质量。
我们还可以通过搭配些有安神作用的中药材来煲煲汤，以达到安眠的效果，例如：
莲子：
莲子是大家公认的安神良药，能收敛镇静、养心，治疗心肾不交（心与肾生理协调失常的病理现象）所致的虚烦、心悸、失眠。功效好，性味甘平，不燥热不寒凉，口感佳，怎么吃都行。银耳莲子羹，淮山莲子排骨汤，百合莲子瘦肉汤，均是不错的选择。另外，莲子心也有清心安神的作用。不过莲子心太过甘苦，并不是所有人都能接受。
百合：
大家都熟知百合润肺止咳的功效，其实它也有安神的作用，可以镇静催眠，清心安神，有能治疗热病余热未清，虚烦惊悸等功效。可以搭配着莲子做个百合莲子瘦肉汤，巩固安神效果；也可以搭配木瓜银耳，起到润燥安神作用。
麦冬：
麦冬是大家比较会用的家常中药，睡不好的时候，可以用开水泡上几粒，喝一喝。它能清心安神，有镇静的作用，治疗心烦不眠，失眠多梦等。有淡淡的甜味，容易入口。
龙眼肉：
龙眼肉大家常吃的药膳，知道补血作用强，殊不知龙眼肉可以安心神，治疗心脾两虚之心悸怔仲、失眠健忘。单用即可补脾气，养心血而安神，用于治疗劳伤心脾、心血不足所致的失眠。龙眼干虽然甘温无*，但易助热生火，所以心火旺盛、口干舌燥、感冒的人忌服。另外，小孩、孕妇切勿贪吃。
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