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导语：排便是人体必需的生理活动，是一种正常现象。当然，它与身体健康密切相关。现在很多人不能顺利排便。在这种情况下，很容易影响他们的身体健康，甚至让人感到难以启齿。因此，当你遇到这种情况时，你必须更加注意它。
排便是排毒的过程。当我们的身体摄入食物后，食物会随着食道向下流动，最终进入肠道和胃进行消化和吸收。对我们身体有害的废物和垃圾会形成粪便，并通过肠道操作排出。
排便时，可以观察大便的颜色和形状是否正常，大便也可以反映一个人的健康状况。如果你发现你的大便之前是干的，之后是软的，也许你的身体正在向你发出求救信号，所以你需要多加注意。
什么样的大便被认为是高质量的大便？
1.排便次数
一般来说，成年人每天排便1~2次，有些人每天排便一到两次。如果你一天排便三次以上，你的大便就没有形成，也没有松动，这就意味着腹泻。
当你一周排便少于三次，大便干燥且排便困难时，就会出现便秘。肠道炎症、乳糖不耐受、寄生虫、结直肠癌和肠易激综合征可导致腹泻和便秘。医院做进一步检查，看看是什么病。
2.大便颜色
正常的大便是黄色或黄褐色，大便的颜色也与你所吃的食物密切相关。如果你吃太多动物内脏或富含铁的食物，大便会变黑。
3.大便形状
在正常情况下，大便的形状是软大便，形状类似于香蕉。缺水时，粪便干燥坚硬，就像绵羊的粪便和鸡蛋一样。
当大便中含有大量水分时，便不会形成大便或腹泻。如果粪便中有沟槽或粪便变薄，应警惕肠狭窄、痔疮或肠肿瘤。
排便对身体有什么好处？
排便能有效清除体内毒素，分解有害垃圾，调节消化系统，维持正常的营养运行。我们可以在排便的同时，有效减少体内有害物质，更好地排出胃肠道大便，维持器官的正常运转。
每天保持一次可以去除毒素，保持皮肤的正常状态。在生活中，有些人在排便时经常遇到问题。上厕所时，大便前头干硬，后头软粘，这到底是怎么回事呢？
上厕所时，大便前头干硬，后头软粘，说明了什么？看完涨知识了
一般来说，大便先硬后软的原因是，大便形成过程中，大便在肠道中停留很长时间，导致大便中的水分被吸回体内，导致大便干燥而硬。
1.功能性便秘：
这可能会导致患者大便的头端变干变硬，而后端变软，这是由于大便在肠道中停留时间过长所致。此时，你需要多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，加强体育锻炼或适当补充排便药物以促进排便，从而使排便更柔和、更规律。
2.器质性便秘：
如果肠腔内有占位性病变，肠腔就会被堵塞，导致粪便在形成过程中长时间停留在肠腔内，导致粪便特征发生变化，即大便头干硬后变软。此时，需要进行进一步的大便检查。如果粪便隐血试验多次呈阳性，则需要进一步检查，如结肠镜检查，以确定是否存在肠道病变。
3.胃肠道梗阻：
当出现胃肠道梗阻时，会影响食物残渣的正常通过，在胃或肠内停留很长时间，并导致便秘。粪便前端干燥坚硬，难以排出。
4.湿气过多的原因：
现在开始慢慢下雨了，湿度也比较大。很多人容易出现头晕、舌苔厚重等问题，这也会导致此时出现胃肠道疾病。
当水分过多时，可能会影响肠道健康，甚至使人出现排便异常。大便前硬后软，甚至粘在马桶上，不能及时冲走。
如果你最近发现排便有问题，并伴有失眠、多梦、身体疲劳、头晕、胃肠不适等问题，很可能是水分过多造成的。希望您能尽快排除湿气，确保内部环境的稳定。
长期大便不畅，我们每天该怎么办？
1.调节肠胃
事实上，排便不良的最大原因之一也是胃肠道损伤。因此，在生活中，我们必须注意胃肠道和胃的维护。
你可以经常吃一些有助于养胃的食物，如南瓜、花椰菜、小米粥等，这有助于调节你的胃，修复受损的胃粘膜，增强胃肠动力，防止胃肠不适，改善排便不良的发生。
2.多喝水
生活中，如果大便不畅，还应注意及时补水，以帮助促进新陈代谢，促进体内有毒废物的排出，减轻肠胃负担，帮助润肠通便。
它不仅可以缓解便秘问题，还可以帮助调节肠胃，预防肠道病变问题。因此，平时一定要注意及时补水。
3.经常吃粗粮食物
对于一些排便不适的人，他们也可以选择在平时吃一些粗粮，这些粗粮富含维生素和膳食纤维，有助于增强肠胃蠕动功能。
促进肠道毒素的排泄不仅有助于预防便秘，而且有助于减轻肠道和胃的负担。同时，它还可以补充身体所需的营养，维持肠道的正常功能，使肠胃更加健康。
4.适当的运动
在日常生活中，要调节肠胃，改善排便不良，必须注意适当的锻炼，以增强新陈代谢，促进毒素在体内的排泄。
同时，它还可以增强人体免疫功能，防止细菌和病毒的繁殖，降低疾病风险，帮助调节肠胃，照顾身体健康，对身体有益。
哪些食物有助于“清肠”呢？
肠道被称为“人体的第二脑”。它是人体最大的免疫系统。提示应注意肠道的维护，保持肠道环境的稳定。
①玉米。每根玉米或半杯玉米粒含有将近2克的纤维。爆米花的纤维含量也很高。当然，这并不是你吃得很苦的原因，因为它富含奶油和糖。
②苹果。苹果中的纤维素除了含有丰富的维生素外，还能刺激肠道蠕动，加速排便，因此它有排便作用，对便秘有很好的疗效。
③芸豆。红豆和芸豆是主要的食品原料。和它们的近亲一样，我们吃的几乎所有豆类都富含纤维、蛋白质和铁。
④黑豆。每杯黑豆含有15克纤维和大约15克蛋白质。丰满的黑色代表着丰富的类黄酮，并含有大量抗氧化剂。
⑤豆腐。豆腐不仅能增强大脑，还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白能显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不仅能预防结肠癌，还有助于预防心脑血管疾病。
⑥糙米。大米味道更好，但糙米的营养价值明显更高。每杯糙米含有3.5克纤维。每周合理摄入糙米有助于降低11%的糖尿病风险。
⑦燕麦粥。燕麦含有葡聚糖，这是一种非常特殊的纤维。它具有良好的降胆固醇效果，还可以改善免疫系统的功能。燕麦既含有可溶性纤维，也含有不溶性纤维。
