北京医治皮肤病医院 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/150717/4658077.html“跟我学治未病”
疫情当前，共克时艰。为了响应国家抗击疫情的决策部署，帮助小伙伴们扛过突袭的疫情、度过漫长的假期，良乡高教园区管委会联合北京中医药大学特别制作推出“跟我学治未病”系列网络课程，向师生传播健康知识，提高个人防护意识。
tips:近期，国家中医药管理局医疗救治专家组副组长、医院副院长、第二支国家中医医疗队队长张忠德表示，八段锦太极拳明显可以增强新冠肺炎患者体质、加快康复。今天，北京中医药大学胡雁宾老师就来教授大家练习八段锦，帮助大家足不出户锻炼身体。
第十一期：八段锦
胡雁宾
北京中医药大学体育教学部传统体育教研室教师，副教授，太极养生专家，国家一级武士。
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美。”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。动作要点预备式
动作要点：头向上顶，下颌微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽松，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。
第一式：双手托天理三焦
动作要点：两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持身拉，两掌下落，松腰成宽，沉臂坠肘，松腕竖指，上体通正。
第二式：左右开弓似射雕
动作要点：侧拉之手五指要并拢，躯挺，肩臂放平，八字掌侧撑与沉肩对肘，躯腕竖指，掌心含空。
第三式：调理脾胃臂单举
动作要点：舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在撑根。
第四式：五劳七伤往后瞧
动作要点：头向上顶，肩向下沉，转头不转体，悬臂，两肩后张。
第五式：摇头摆尾去心火
动作要点：马步下蹲，要收髋敛臀，上体中正，摇转时，脖颈与尾闾对拉拔长，速度应柔和缓慢、圆活连贯。
第六式：两手攀足固肾腰
动作要点：两掌向下摩运要适当用力，至足背时，松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时，手臂要主动上举，带动上体立起。
第七式：攒拳怒目增气力
动作要点：马步下蹲时要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握;左右冲拳时怒目瞪眼，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。
第八式：背后七颠百病消
动作要点：提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡;下落时沉肩，颠足时身体放松，咬牙，轻震地面。
收势
动作要点：两掌内外劳宫相结于丹田，周身放松，气沉丹田，收宫时要注意，体态安神，举止稳重，做一下整理活动，如锉手摩面浴面，可肢体放松动作。
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来源：良乡高教园区管委会
出品：学生工作部（学生处、武装部）
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