呼和浩特最好的白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/a_zhiliao/131209/4304458.html疫情防控阻击战，助残社工在行动
厦门金山社区居委会联合厦门博爱社工，以*建为引领，充分发挥“三社联动”作用，线上线下联合行动，共筑防疫墙。
疫情突发，博爱社工及时设立公布防疫服务专线-，接受广大市民热线咨询服务，并通过拨打电话为社区位残障对象提供服务和帮助，关心他们在疫情下的生活状况，为5人解决口罩紧缺问题，2医院咨询问题，通过及时性的帮助并做好压力缓解和情绪疏导工作，分享防护策略；同时运用线上平台，及时收集各类真实、权威防疫资讯，通过居民群、志愿者群帮助居民更好的认识科学防疫知识。疫情当前我们能为国家做的最大贡献就是尽量不出门做一个宅家“抗疫”的好市民不过宅了这么久，是不是已经开始腰酸背痛？肉也长了好几公斤了？今天金山社区健康达人张再庆为大家带来“祛病健身美而华贵”的八段锦！快和家人一起给自己的身体充充电吧！
八段锦功法
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”八段锦功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。预备势
简易口诀
左脚开步；与肩同宽；
屈膝下蹲；掌抱腹前；
中正安舒；呼吸自然；
心神宁静；意守丹田。
动作要点头向上顶，下颏微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。第一式：双手托天理三焦
简易口诀
上托、下落
动作要点
两掌上托要舒胸展体，略有停顿
保持伸拉，两掌下落，松腰沉髋
沉肩坠肘，松腕舒指，上体通正
第二式：左右开弓似射雕简易口诀搭腕、开弓、并步动作要点侧拉手五指要并拢，躯挺肩臂放平，八字掌侧撑须沉肩坠肘屈腕竖指，掌心含空第三式：调理脾胃需单举简易口诀上举、下落
动作要点
舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉
上撑下按，力在掌根
第四式：五劳七伤向后瞧
简易口诀
起身，后瞧，转正
动作要点
头向上顶，肩向下沉
转头不转体，旋臂，两肩后张
第五式：摇头摆尾去心火简易口诀上托、下按；右倾、左旋、摇头摆尾：左倾、右旋、摇头、摆尾动作要点马步下蹲，要收髋敛臀，上体中正摇转时，脖颈与尾闾对拉伸长速度应柔和缓慢、圆活连贯第六式：两手攀足固肾腰简易口诀上举，下按，反穿，摩运，攀足动作要点两掌冋下摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时手臂要主动上举，带动上体立起第七式：攥拳怒目增气力简易口诀攥拳怒目，抓握，回收动作要点冲拳时怒目圆睁,脚趾抓地,拧腰瞬间力达全面,马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握回收时要旋腕,五指用力抓握第八式：背后七颠百病消简易口诀提踵，颠足
动作要点
上提时要脚趾抓地,脚跟尽力抬起
两腿并拢,百会穴上顶,略有停顿
掌握好平衡,脚根下落时要轻轻下震
同时,松肩舒臂,周身放松
易犯错误上提时端肩,身体重心不稳
收势
简易口诀
两手合于腹前；体态安详
周身放松；呼吸均匀，气沉丹田
动作要点
冲拳时怒目圆睁，脚指抓地，拧腰瞬间
力达全面，马步的高低
可根据自己腿部的力量灵活掌握
回收时要旋腕，五指用力抓握
注意
收功两臂屈肘，两掌叠于腹前时
男性左手在里，女性右手在里
没记住的朋友们也别着急
让我们再跟着视频从头到尾学起来！
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